Entre los aficionados por el fitness, los pectorales son uno de los músculos más populares, y es que todos deseamos conseguir el mismo pecho de Arnold en su época dorada, sin embargo, muchas personas no logran desarrollar este grupo muscular tanto como desearían.
Por lo general, estamos totalmente acostumbrados a cargar la barra de muchos discos y seguir con mancuernas, ejercicios clásicos y básicos, que si bien son efectivos, no lograrán desarrollar por completo tus pectorales.
Por lo que si realmente deseas construir un pecho de acero, necesitar atacar desde otro ángulo (literalmente en algunos casos); necesitarás de un buen par de equipo, por lo que después de apuntarte a los mejores gimnasios Málaga, comienza a aplicar estos consejos.
Por lo general, las aperturas son utilizadas como ejercicio complementario de pecho, sin embargo, esto es un error. De hecho, este estiramiento enorme en la fase excéntrica del movimiento y la contracción en la parte concéntrica es muy importante para la conexión mente-músculo.
Además, es un ejercicio que logra aislar los pectorales de una forma muy efectiva, además de lograr un enorme bombeo de sangre a la zona, lo que lo prepara para la paliza que le debemos dar con el resto del entrenamiento.
Si bien las aperturas con mancuernas son las más utilizadas, te recomendamos que, de ser posible, utilicen poleas para mantener el tiempo bajo tensión lo más alto posible y así lograr reclutar más fibras.
Siempre se ha hablado de atacar al músculo desde diferentes ángulos para lograr el mejor desarrollo, y no hay razón por la que los pectorales sean la excepción a esta regla.
Con cambiar la posición de 45 grados, a por ejemplo, 90 grados, logra entrenar una parte completamente diferente del músculo, ya que el pectoral está compuesto de fibras que recorren el músculo desde diferentes direcciones.
Pero tampoco te limites a un solo nuevo ángulo, realiza ejercicios que trabajen de forma declinada, plana e inclinada, esto te garantiza activar todas las fibras musculares, aumentando considerablemente el tamaño del músculo.
Los ejercicios básicos y multiarticulares, como el press de banca, resultan muy bien para incrementar la fuerza, y por lo tanto, el tamaño. Sin embargo, si optamos por las mancuernas, logramos reclutar un mayor número de fibras musculares.
Esto se debe a que el rango de movimiento del press de banca con barra es realmente limitado si lo comparamos con el press de banca con mancuernas, por ejemplo, ¡y ni hablar de las aperturas!
Esto es especialmente relevante si eres intermedio o avanzado, ya que a estas alturas, el press de banca no será tan efectivo para hacer crecer los pectorales como las mancuernas u otros ejercicios. Ten presente que el rango de movimiento es fundamental para romper las fibras, lo que se traduce en una mayor hipertrofia.
Realizar flexiones de pecho tradicionales son un ejercicio que no debería faltar como complemento. De hecho muchos powerlifter lo usan para aumentar unos pocos kilos en sus RM. Si colocas los pies en un banco lograrás enfatizar en los pectorales superiores.
Además, si esto no supone ningún tipo de reto para ti, siempre puedes decirle a tu “Gym Bro” que te coloque un par de discos en tu espalda. Pero si entrenas solo, puedes optar por una banda de resistencia para hacer el ejercicio aún más exigente.
© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.
© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.